[...] kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220 A teraz: DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Zestaw pupa A ile razy w tyg? I czy po bieganiu będzie ok? Wychodzi teraz standardowo: pon - góra wt - pupa + brzuch środa - bieganie ok. 40-50 min tempo czw - góra pt - nogi ciężko sb - [...]
[...] Muay thai przez pół roku. Przygoda zakończona ze względu braku czasu (treningi naprzemian: jednego dnia siłka, MT, siłka.. brak czasu na regenerację. Osiągnąłem tyle ile bylo mi potrzebne, a tytuł mistrzowski jest mi zbędny) - najbliższy cel sportowy: czysta masa, siła Wymiary: Waga: ok 90 kg Wzrost: 202 cm Klatka: ok 109cm Ramię: [...]
[...] obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 łooo, tez progres.. Może mi jakiś Mikołaj notesik przyniesie, bo w telefonie mi się sprawdzać nie chce, ile było ostatnio;-) 3x10x8kg, 8x10 kg 10x6 kg, 3x10x8kg 2x10x6, 2x10x8kg 10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg - 2x10x6kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7 kg, [...]
[...] jagodowy Rozpuszczalność 9/10 zostal lekki osad na dnie Siła 6/10 Wytrzymałość 7/10 Koncentracja 8/10 Pobudzenie 8/10 Pompa 6/10 - wieksza niz zwykle, ale plecy robilem to tak ciezko ocenic pompe. Ale na bicepsach czulem nawet duza ---------------------------------- Ocena końcowa po 1 procji 7/10 Jako ze geranium biore sobie osobno [...]
[...] arnoldki: 7-9-12 unoszenie tułowia: 10-15-20 mc: 50-55-60 nóg raczej nie ćwiczyłem do tej pory Wszystkie cyfry wyżej to obciążenie w kg, a serie to 12-10-8 powtórzeń a ile mam mieć dni treningowych? raczej nie mam zbyt dużo czasu żeby chodzić 4 razy w tyg. na siłownie, choć bardzo bym chciał więc myślę, że 3 powinny mi na wszystko [...]
[...] ciała szkistego. 3 miesiące jedzenia tego. EKG książkowe. Miskę starałam się trzymać z rozpiską. Były 3 dni kiedy nie liczyłam bo nie było czasu ale mniej więcej jadłam tyle ile trzeba. Bez większych f*ck upów. Jedzenie pełnowartościowe, jak nieco za dużo to przynajmniej zdrowo :-P Nie ma sensu wklejać 14 rozpisek z jadłospisu. Przyznaję się do [...]
[...] z pokolenia na pokolenie. Drugim krokiem jest sprawdzenie czy to, co przekazuje instruktor jest autentyczne*(skąd uczeń ma się na tym znać )* i czy jest mistrzem danej*(ile szkół tylu mistrzów)* szkoły*(produkcja mistrzów a może klonowanie)*. Każdy mistrz sam ma mistrza*(w każdym z nas jest mistrz)*. Dlatego musimy koniecznie zapytać, kto [...]
29.01.2014 dolna część ciała masakrycznie obolała, dołożyłam sobie jeszcze dzisiejszym 'squats to stand' i o ile po treningu i kolacji do wanny weszłam sama to już nie wyszłam bez pomocy :)) pierwszy raz od bardzo długiego czasu padłam koło północy zamiast między 2 a 3 w nocy :-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 [...]
[...] krótszą to przy tych tańcach tyłek miałabym na wierzchu :-@ AMBER - teraz zdażają się laseczki, które ubierają kiecki do ziemi - z pewnością się wyróżniają, ale jak widzę, ile zachodu miały żeby się nie wywrócić czy też dobrze bawić na parkiecie :-@ więc stawiam na krótszą! [...]
[...] PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? balansuję między 62 a 67 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - o ile nie miesiączkuję i nie choruję trening mam średnio 4 x w tygodniu. Raz lepszy, raz gorszy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING [...]
[...] że np jesz 1-2 porcje max, żółte sery od czasu do czasu też możesz, orzeszki ziemne to nawet nie orzeszki, a strączki, więc są lepsze źródła tłuszczy. A no zapomniałem, ile tłuszczu trzebabędzie jeść na masie mięśniowej? Zależy jaki rodzaj diety obierzesz. Są tłuszczowe diety, są zbilansowane, są low carb. Polecałabym w Twoim przypadku [...]
[...] wcześniej jakiś tylko orbitrek, bieżni a hantle omijalam szerokim łukiem. Od 3 miesięcy mam ustawiony plan treningowy, który napisze poniżej ale ciężko mam wyliczyć sobie ile mam zjeść białka, węgli i tłuszczy info najważniejsze kiedy. Ciało ogólnie od marca mi się zmieniło, wagowo stoję w miejscu ale od 3 miesięcy zero rezultatu a na siłowni [...]
[...] wydawał się za mały. Raz tak miałam jak nogę zwichnęłam i prawie zemdlałam wtedy. Tętno miałam wysokie po tym już do samego końca, 1,5 minuty po było 160 a na koniec 140, o ile wierzyć przyrządom. Wypiskę później, muszę najpierw tabelkę zrobić. Uwagi Dziś nie szalałam z przysiadem, tzn ostatnia seria, nie dokładałam ciężaru a i tak mam wrażenie [...]
[...] nogami ale to nie miejsce na dyskusje o tym , trzeba napier*alać nie patrząc w przeszłość) wykroków dawno nie wykonywałem hah masakra koledzy pisali na zaparowanych szybach ile kroków zostało ( pomogło jednak wszystko jest w głowie ) też śmieszny ciężar jednak mi starczyło. Dwójki zrobiłem niestety w dość wolnym tempie musiałem pare spraw [...]
[...] warto by było po wakacjach przejść na ciemna strone mocy, znowu mam obawy ze po redukcji od razu się zeświniacze. I tak od stycznia straciłem 3-4 kilo mięśnia, czyli tyle ile w rok robię. Ćwiczę tyle czasu a nadal wygladam przeciętnie, nawet ludziom juz nie chce sie pokazywać. Nie wiem czy mam chwilowe zalamanie, czy po prostu to co robie nie [...]
[...] sobie przerwę? Odpowiedź brzmi: TAK! Wtedy pytanie zmienia się w „Jak długą?” Dzień? Tydzień? Miesiąc? Odpowiedź: Tak, tak, tak. Daj sobie tyle czasu, ile uważasz, że potrzebujesz i ty, i twoje ciało. Czasami zawodowcy z takich czy innych powodów, robią sobie roczną przerwę. Nie mówię, że właśnie to masz robić, ale bardzo [...]
[...] to 9 kcal) czyli ok.810 kcal Wegle 55-60% = ok343g (1g wegli to 4 kcal) czyli ok. 1375 kcal Co razem daje sume 2500 kcal Przepraszam ze pisze tak dokladnie ale stwierdzilem ze JEZELI ta dieta bylaby dobra to ktos kto jest w tym zielony a poszukuje diety na mase moze sobie skorzystac i sie nauczyc tak jak ja korzystalem z wielu waszych [...]
Dzięki Owieczko za konkretną odpowiedź:) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 19 Trening A 3*8 - pierwszy dzień w tej formie, troszkę się obawiałam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3050ee21a4b548cf94b77cdc73c77abc.JPG Przysiady dziś przy użyciu suwnicy - nie podoba mi się robienie takich przysiadów - mam wrażenie, że [...]
[...] stojac - metoda "21" 4s Pytanie: Moze ktos dokladnie opisac ta metode, bo nie wiem czy dobrze bede robic 2) Unoszenie hantli skos - młotkowym 4s x 8 Dzisiaj zrobilem na probe to cwiczenie i tak srednio mi sie podoba, moze jakies inne byscie zaproponowali. Co myslicie o mahanie sztangielka na modlitewniku? Przedramie: 1) Przedramiona [...]
[...] Tu jednak rozbijam się o coś czego ostatnio nie lubię: zbyt wielka dowolność. Wczoraj widziałem na FB kombo: snatch - revTGU - windmill. Ma to sens? Moim zdaniem nie ma, bo ile tego można zrobić? 3 - 5 na stronę? Jak mi się przypominają moje wczesne treningi z odważnikami, to aż puchnę... Dublety mógłbym robić zgodnie z protokołem ROTK, albo [...]